Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

• Здраве грицкалице да неће бити боље

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Многи од нас не воли да жваће нешто у покрету или ужину која долази у руку, седи испред компјутерског монитора. Али не треба заборавити да грицкања - исто важан оброк, као и три главна (доручак, ручак и вечера). Стога, ако следите чистоћу и учесталост своје моћи и своје фигуре, само треба да размислите о томе шта ће бити укључене у ужину.

Ако желите да изгубите неколико додатних килограма, или страх од њих постигне, ви вероватно ће бити срећан да зна 20 корисне рецепте и укусне залогаје, који немају две стотине калорија!

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Тост са крем сиром, босиљком и бобица

Калорија и 176 грама протеина 5.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Пржена грејпфрут са кокосом

састојци:

1/2 ларге грејпфрут;

1/2 кашичице меда;

1 кашика наренданог кокос.

Цут грејпфрут пулпа је подмазати са медом и послати га у рерни 3-5 минута или док горњи део грејпфрута стиче браон боју. Затим га извадите из рерне и одмах поспите кокосом.

120 калорија.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Грчка јогурт са "тест"

састојци:

170 грама размашћену грчког јогурт (0-2%);

2 кашике кикирики брашна (или један кашику кикирики путера);

стевиа, или 1-2 кашике меда или било које друге заслађивач по укусу; екстракта ваниле или бадем екстракт (опционо);

чоколаде (опционално).

У малој посуди, умутити заједно све састојке док не постане глатко и хладноће.

26 грама протеина и 155 калорија.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Тхе Свеет чипс

састојци:

1, слатки кромпир;

мало маслиновог уља;

соли (опционо);

пергамент папир.

Оперите слатки кромпир и исеците на танке кришке. Покриј преносиви револвинг тањир микроталасна пећница пергамент папиру, поспите мало екстра дјевичанско маслиново уље и његове лаик Иам кругове, мало их усољена. Претворите свој микроталасну за 4-5 минута, у зависности од капацитета. Ови чипови су веома брзо запалити, па пазите на њих.

136 калорија, 4 грама влакана и 2 грама протеина.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Нут ин цимета и меда

састојци:

500 грама леблебије;

1/2 кашика маслиновог уља;

1 кашика меда;

1/2 кашичице цимета;

1/8 кашичице нутмег;

1/8 кашичице морске соли.

Загрејте рерну и вистелит печење пергамент папир. У овом тренутку, оперите и осушите леблебије, проширила се на плех и пеците око 45 минута или док хрскав. Када је риба је спремна, ставите га у чинију, за мед, маслиново уље и додати цимет, мускатни орашчић и со. Уживајте!

6 грама протеина, 4, 5 грама влакана и 146 калорија.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Фриед кале купус

састојци:

1 беам (250 г) кале; 2 кашике маслиновог уља;

1/4 кашичице паприка;

1/2 кашичице морске соли.

Оперите купус и осушите папирним убрусом. Растављати га, извадите тежи део. Ставите купус у посуду и прелијте маслиновим уљем са додатком паприке и соли. Ставите купус у тигањ и кувајте на хрскав.

77, 5 калорија.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Блацкберри анд пистацхио

159 калорија, 7 грама масти 6, 7, 6 грама влакана.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Греен берри смоотхие

Пијте своје воће и поврће, помешајте их у блендеру. Ово фрапе банане учествовао, јабуке, јагоде и купус.

195 калорија по 220 мл.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Термини пуњена пистацхиос и кокос

састојци:

2 Краљевски Тамаринд;

5 рав неслан пистаћи;

1 кашичица ренданог кокоса.

Исеците смокве и повући своје кости. Попунити празнину сецканим пистаћима и кокоса.

172 калорија.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Црунцхи кикирики колачићи

састојци:

1/2 шоље путер од кикирикија;

1/2 шоље шећера;

1 јаје;

1 кашичица ваниле;

1 шоља домаћа мусли или Гранола.

Помешајте све састојке и ролл лоптице њих. Покријте папир за печење са пергамент папир и ставите га на колачића. Пеците за 8 минута.

Сваки колачић 3, 5 грама протеина и 113 калорија.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Царрот анд хуммус

193 калорија, 5, 6, и 5 грама влакана, 3 грама протеина.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

јабука и грожђа јогурта

састојци: 56 грама обраног јогурта;

1/2 кашика кикирики путера;

1/4 кашичице цимета;

половина просечне јабуке;

6 виноградинок.

Мик јогурт, путер од кикирикија и цимет у малој посуди. Издвојила. Исеците јабуку на пола и једну половину за још 6 кришке. Цут своје језгро. Цут сваки у пола грожђа. Ширите јогурт смесе у свакој од јабуке и место половини грожђа.

8, 4 грама протеина, 151 калорија.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Парадајз и фета сир у векну

Око 175 калорија, 6 грама протеина и 3 грама влакана.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Боровнице или било који други берри фрозен иогурт

Једна порција је 100 калорија 5 и 7, 4 грама протеина.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

печена шаргарепа

Исеците шаргарепу на дебље колутове, киши са маслиновим уљем, мало соли и послати у рерни 10-15 минута.

53 калорија и 2, 5 грама влакана.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

парадајз салата, босиљак и фета

129 калорија и 6 грама протеина.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Цлементине и бадем

141 калорија и 4, 6 грама протеина.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Апплес и мед

101 калорија.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

краставац и кувано јаје

7 95 калорија и 4 грама протеина.

Здраве грицкалице да неће дозволити да се опорави

Здравица са ананасом, орасима и сиром

190 калорија и 10 грама протеина.