Како да изгубите на тежини у протеклих месец дана

Дуго очекивани одмор на мору у месецу, а још увек нисте задовољни слици? Не брините, јер овом месецу, било би довољно да се постигне веома видљиве резултате.

Како да изгубите на тежини у протеклих месец дана

Прво, у то време, моћи ћете да промените неке своје навике, због које се редовно добија на тежини. Само не одмах пустити завет истог дана да се одрекну свих слатких и масних, покренути ујутру или идите на спавање на време. Делује споро, а ви ћете то урадити.

Покрените дневник хране

Наравно, ми верујемо у ваша дијета је корисна само нискокалоричних храна, али ... Чим почнете да искрено снимање све си јео дневно, затим проверите да једете доста брзе хране. Често након првих неколико дана радим овај дневник питање "Како да повећају учинак?" Више није релевантна! Овај чај са шећером, и још снацк колачиће са колегама. Да, да, често калорија нисте скупили са оброка и ужину.

Тежина

Тако да можете пратити промене тежине, инспирисаних резултат, ако је смањена, исправан начин живота и исхране, ако је тежина изненада устао или, обрнуто, увукла се. Ово радим сваки дан, по могућству ујутру одмах после устајања. Имајте у виду чињеницу да су јаке флуктуације у тежини у кратком року ће вероватно бити у вези са акумулацијом течности. Али, ако раст је већ другу недељу, обратите пажњу на оно што једете.

Додај у исхрани поврћа, и здраве масти

Нећемо вас замарати софистицираним пропорцијама и калкулације које и колико треба јести да изгубите на тежини. Ми смо само напоменути да најчешће недостају у исхрани већине на дијети: поврће и хране са корисним мастима. Дакле, морате сваки дан да једу 450-700 грама не-скроба поврћа и зелене. Да, много, али морате да пробате. Уосталом, влакна помаже уклонити масне молекуле из тела, дајући осећај ситости, нарастао у стомаку, везује вишак воде, и још увек је храна за корисне бактерије (о улози мицробиота у мршављења написати много). А сада о корисних масти. Они се налазе у риби и ораха. Признај, ми често не једу, али узалуд ... Уосталом, они садрже корисне омега 3 масне киселине које смањују жудњу за засићених масти. Ипак, према последњим истраживањима, они активирају гене одговорне за разградњу масти. Са храном дневној дози од омега-3 је понекад тешко добити. Стога, дијететски суплементи да ти помогне.

Рефусе јунк фоод

То је све што има високу енергетску вредност, али не садржи хранљиве састојке за наше тело - витамини, минерали, масти, аминокиселине. Сте вероватно приметили појео огроман комад колача, и само сам хтео да има сат. То није само обиље једноставних (Фаст) угљених хидрата. Колач скоро да нема супстанца чије тело могу градити ћелији, хормоне, ензиме. Витамини, које су неопходне за метаболичке процесе, не постоје. Због тога, можда ћете желети нешто друго после слатко - да организам ће покушати да га добро од друге хране. Дакле, не дају предност комад торте, али, на пример, сира, нема сендвич кобасица и сендвич са поврћем и сваку посно месо.

смањује количину рафинисаног шећера

И бићете изненађени колико брзо ће напустити те додатне килограма. Желим слатко? Једите поврће, воће и млечне производе. Наравно, први пут осетити да су сви ови производи нису уопште слатко. То је због чињенице да су чуло укуса навикао на шок дозе шећера и не доживљавају природну сласт. Ми пожурити да ти удовољим: за 28 дана ћете бити у могућности да у потпуности уживају у природну храну. Таман довољно времена је потребно да се потпуно ажурирање чуло укуса.