Да ли је то корисно уради десет хиљада корака дневно

• Да ли је стварно корисно да десет хиљада корака дневно

Многи људи данас пратити своје кораке уз помоћ паметних сатова, Педометерс или мобилних апликација и, наравно, су одушевљени када стигну на "Витал" цифру од 10.000 корака. Апликација такође снима "ударе", свечано говори ако успеју за целу недељу да прође Боле 10.000 корака дневно. Међутим, судећи по резултатима истраживања, то је веома ретко.

Да ли је то корисно уради десет хиљада корака дневно

Мрежа може наћи доста контроверзи око тачности неколико метара и, наравно, они су од користи као средство за мерење физичке активности. Ако покренете спринту, они показују исти број, као да сте управо трудгед пешке, иако у смислу користи за физички облик постоји огромна разлика. Међутим, ови уређаји пружају неку представу укупне физичке активности.

Ако ће бројати кораке, поставити посебан циљ је постављена. Већина уређаја за праћење постављен на подразумевану вредност од 10 хиљада корака. Овај број је добио светску славу, а сада сви знају тачно шта је у иностранству, за које постоји жељени физички облик. Наравно, можете претпоставити да је примљен као резултат бројних научних студија које су посвећене откривању да ли је довољан за дугорочно здравље дневног норме у 8000, 10 хиљада или 12 хиљада корака. Међутим, у стварности ствари су сасвим другачије. Магични број "10000" - резултат маркетиншке кампање, која је одржана непосредно пре Олимпијских игара у Токију 1964. године. Јапанска фирма је почела да продаје педометар под називом "Манпо-Кеи": "човек", Тхе јапанска реч за "десет хиљада", "ПО" значи "корак" и "Кеи" - метара (мушкарац, Рус.). Ова маркетиншка кампања је била изузетно успјешна, а број само "заглављен у меморији" многих људи широм света.

Од тада, различите студије су спроведене у којима истраживачи су упоредили ефикасност здравствене растојања од 5 до 10 хиљада корака дневно. Предвидљив резултат: десет боље него пет. Али све до недавно, нико није истраживао предности привремених личности. До недавно није урађено било велико тестирање код одраслих. Нова студија професор медицине на Харварду и-Мин Лее и њених колега, је следећи: научници приметили групу од више од 16.000 жена старијих од седамдесет година, у односу на број корака, које доноси им на дан, као и укупну стопу смртности, што је цифра која се може описати као вероватноћа смрти од било којег разлога. Свака жена провео недељу дана носи уређај за мерење физичке активности током будни. Након тога, научници могли само чекати.

Када су у просјеку четири године и три месеца касније спровела анкету истих жена, 504 у то време већ умро. Шта мислиш, колико корака дневно радили они који су преживели? Да ли је то био магични број - 10 000 корака дневно? У ствари, просечна оних који су преживели, био само 5.500 корака дневно, а научници су успели да успоставе везу између физичке активности и укупног морталитета. Жена које су више од четири хиљаде корака дневно, показао је нижу стопу смртности од оних који јесу само 2700 корака. Изненађујуће, чак и мала разлика, испоставило се, може имати утицаја на тако важан чинилац као дуговечности. По тој логици, можемо претпоставити да је више корака они су се, доња стопу смртности. Такав образац је заиста пронађен, али то је само ефикасна до 7.500 корака дневно, након чега је повећање дуговечности (тј смањење вероватноће смрти) је на измаку.

Наравно, морамо признати да је један од недостатака ове студије је недостатак поверења који корака који су претходили болест која је довела до смрти. Истраживачи који су укључени у експерименту само жене које су биле довољно добром стању да иде у шетњу, а они су тражили од учесника да процене своје здравствено стање. Можда је међу њима било оних који су били довољно добро да хода, али не може да хода дугим релацијама. Другим речима, можда су ходали мање, јер нису били прилично здрав, и сами број корака није битно да дуговечности.

Међутим, за ову старосну групу, студија, 7.500 корака дневно довољно, иако се може претпоставити да ће додатни кораци осигурати бољу отпорност на одређене болести. Већа стопа такође може припадати оним женама које су углавном били физички активни током живота, и који је допринео дуговечности. Стога, тешко је утврдити тачан степен користи од додатних корака, одвајање растојање од других фактора. Поред тога, ту је прилично озбиљно питање о оптималном броју корака од психолошке тачке гледишта. Број десет хиљада корака може изгледати сувише тешко постићи за сваки дан, и то би могло да натера многе да напусте борбу. На крају крајева, све време, из дана у дан, не постигну циљ - да не може да угњетава. У студији међу британским тинејџерима старости 13-14 открила да је од самог почетка су деца уживала у новину и маштао о својим циљевима, али су убрзо схватили колико је тешко сваког дана да је поново доћи, и жалили да је терет је превелик за њих.

Новинар специјализован за питања здравих стилова живота, Клаудија Хемонд пише:

"Провео сам психолошки експеримент на себи, промене подразумевани циљ у апликацију за мобилне уређаје на 9000 корака. Ја клинац сам да гоји недостајуће хиљаду корака, само да хода по кући без телефона, али стварно, само желим да некако се награди често постизање успеха. "

То повећати физичку активност за "седење", нижа почетна мета може бити боље од психолошког гледишта. Али чак и у овом случају, корак бројање може да лиши лице од правих задовољстава ходања. Психолог у Дуке Универзитету у Сједињеним Америчким Државама, Јордану Еткин открили да људи који прате број корака који су заиста више, али воле да мање од немарних "шетача". Рекли су да изгледа да ради. Када су учесници експеримента разговор на крају задовољство дан, живота у оне који нису пратили су бројке биле веће. Бројање корака може бити контрапродуктивно за већину спортова. Они могу узети као сигнал да се чим се достигне магични број зауставити, уместо да иду кроз више и постигну више.

Па шта закључак се може извући из онога што је рекао? Прочитајте кораке, ако те мотивише, али запамтите да међу "10 000" Не постоји ништа посебно. Поставите циљ који је право решење за вас. Можда би било више од десет хиљада, а можда и - мање. Или можда једноставно бацити трацкер негде далеко.