Што се тиче спавати 5 сати

Сан - саставни део живота свих живих бића. Квалитет сна директно утиче на метаболичке процесе у организму, концентрације и мозга рецептивности информацијама, јер смо у том стању су трећину свог живота. Студије показују да редовно занемаривање здравог сна, која траје од 6 до 8 сати изазива гојазност, дијабетес, депресију и поремећену кардиоваскуларног функцију. Али, можете користити следеће савете у хитним случајевима, када је сан само неколико сати:

Цаффеине

Што се тиче спавати 5 сати

кафу - велика пиће које даје виталност и побољшава функцију мозга. Али! Ако сте намењени циљ да спава неколико сати - кофеин може да се играм са тобом лош виц. Ресеарцх научници из поремећаје сна центра на Хенри Форд Хоспитал, изложен сазнати: то је лоше кафа за добар сан.

12 здравих добровољаца који немају проблема са спавањем, уводи додатних 400 мг кофеина дневно (еквивалентно 4 шоље кафе) 3 пута дневно, на 0, 3 и 6 сати пре спавања. Током експеримента, апсолутна већина учесника који су конзумирали кафу на 0 и 3 сата су поремећаји спавања: сан је постао нагао, и његов квалитет је приметно погоршала. Али, у исто време, учесници који су конзумирали кофеин 6 сати пре спавања није приметио промене у том погледу.

Важно је напоменути да се негативно утичу на спавање алкохол и никотин.

Периодично буђење ноћу - главна препрека на путу ка "сан". Да ли желите да спавај без буђења? Кафа и јак чај - строго за 6-7 сата пре спавања, а пожељно пре поднева.

Ватер Процедура

Што се тиче спавати 5 сати

Тело има функцију циркадијалног ритма. Он контролише наше буђења, циклуса. И, међу многим функцијама, као што су дан и ноћ, тело се такође ослања на температури тела, како би се разумело да ли спава или пробудити да оде.

Ноћу, температура тела падне мало. Неопходно је да почне да производи мелатонин и да се припремите за спавање. Максимална ниска температура тела достигне рано ујутру. Затим, температура почиње да расте, како да те пробудим и припреме за нови дан.

Па Топао туш пре спавања ради на принципу теплорегулиатора. Излази из купатила, вода брзо испарава од коже - тело хлади и притисак благо опада. За тело је главни сигнал да је време за спавање. Ти иди на спавање тихо и лако. Поред тога, топло или хладно туш, опушта и физички и емотивно. Најмање што у ових неколико минута, не можете читати вести, гледати видео или проверите друштвеним мрежама. Исто тако, вода помаже носе са стресом прикупљених током дана.

Напомена: није препоручљиво пре одласка на спавање, узети Сауна / Парна купка са топлом водом, или још горе, купатило или. Пошто ће тело треба много времена да се поврати телесну температуру и крвни притисак. И то ће бити тешко заспати, а вероватно ће утицати на квалитет сна.

Простор

Што се тиче спавати 5 сати

Изненађујуће, температура у просторији достигне 15-19Ц ° је оптимално за здраво спавање. Отворени прозори и хладан ноћни ваздух ће допринети правилном функционисању притиска срца и крви. Опет, као у претходном пасусу, неопходно је да се смањи телесну температуру, која ће сигнализирати тело да се припреми за спавање.

Свеж ваздух који ће кружити у соби без загушења, као и утицај на спавање. Али не остављају прозоре широм отворене ноћу, при екстремно ниским температурама ван. Тело ће трошити много енергије да се загреју, посебно када замрзавања удове.

Простор за спавање не би требало да буде електронски уређаји. Наравно, данас је тешко замислити да ће смартфон бити од нас даље од дужине руке, али је пожељно да се елиминише. Телефони, таблети и други екрани имају плаво светло - кратко и светао таласне дужине. Интензитет светла продире у фоторецептори у мрежњаче ока. Мозак види одсјај екран за дан. Сходно томе, обара поремећени ритам тела и теже да се припреми за спавање. Такође, плаво светло потискује производњу мелатонина, који регулише циклус спавања.

Медитатион

Што се тиче спавати 5 сати

Медитација - представља одличан начин психолошког олакшања. Био је познат пре много векова.

Постоји много начина, али је најпопуларнији је свесност медитација. Лежи у кревету, ви се у потпуности концентришу на његовом телу и даху. У то време, као што пратите дах, у глави не би требало да остане никакве мисли. Пулс успорава током медитације, хормони стреса се смањује, и пада крвног притиска. Постоје многи случајеви у којима медитација помаже људима у стресним ситуацијама у дугом депресије и несанице.

Да, највероватније погледате и да: ". Све је то тако очигледно" Али, будимо искрени, колико је предмета заиста обављају бар понекад, да не помињемо регуларност. Ово су главне препоруке како би се осигурало да се побољша сан. Наравно, теорија сна може говорити много. Спавање, врло крхка ствар и његове особине нису још у потпуности разумео. Између осталог, чак и квалитет исхране, начина живота, психолошко стање, па чак и постељине може утицати на трајање спавања.

Ови савети ће помоћи вашем телу опустити мање сати и осећају будни у току дана. Међутим, трајање сна не може се сматрати здравом у 4-5 сата. И овај систем спавање редовно ће довести до хроничног недостатка сна. И он, заузврат, може довести до озбиљнијих проблема, како физичких и емотивних.