Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

сте одлучили да изгубите килограме, повећати ефикасност и виталност тела, или само побољшати здравље и расположење? Могуће је да желите што пре да измени свој уобичајени програм спорта. Данас на Интернету постоји мноштво савета, техника и рецептима за одржавање добре физичке кондиције у било ком узрасту.

Нажалост, нису сви препоруке могу сматрати ефикасни, а неки од њих су у стању да доведу ваше здравље више штете него користи. Одлучили смо да поделимо са вама најупорнији митове и заблуде о спорту. Можда објашњава ствари наведене овде да вам помогнемо да остваре жељене духовне хармоније и спортске успехе корисне за већину здрав начин.

Први мит да остану у доброј кондицији једном или два пута недељно довољна да се баве спортом

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Реалност: један или два спортска недељно није довољно да у потпуности уживају одложено користан ефекат вежбања.

Истраживач са Рутгерс универзитета у америчкој држави Нев Јерсеи Схавн Арент сматра да у циљу постизања опипљивих резултата људи треба да врше најмање три пута недељно, држећи се доследан и структуриран програм. У добро, спорт треба да се баве сваки дан, са додатном одмаралишту на исцрпљујуће тренинге, сваки дан је довољно да ходање или трчање, то је да вежбате редовну физичку активност. Научници су све више долазе до закључка да физичка неактивност је изузетно негативан утицај на рад виталних органа у људском телу и може довести до емоционалних проблема.

Други мит: Рано јутро - најбоље време за обављање

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Стварност: идеално време за вежбање - то је време када радите физичке вежбе са највећом ефикасношћу и корист за ваше здравље. Рецимо да желите да се фитнес активности у свакодневни навику док желите ићи у теретану увече. Добро, само да пређе у навику једном и за свагда да се придржавају распореда који сте изабрали. А ако - рани птица и воле трчање, не поричу себи задовољство сваког јутра да тече неколико кругова у оближњем парку.

У том случају, ако немате прецизан временски предност, изабрати најбоље ујутро. Неке студије показују да је јутро вежба помаже да се убрза губитак тежине, као тело долази у будности и мелодија у масти моду убрзо након буђења.

Трећи мит: тренинг са теговима доприносе томе да масно ткиво мишића

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Реалити: од физиолошке тачке гледишта, масти и мишићно ткиво потпуно различити у њиховој структури, тако да трансформација једног у други је апсолутно немогуће. Наслаге испод коже и између мишића око унутрашњих органа, посебно око срца. Мишићно ткиво, који је подељен у три главне врсте, распршен кроз тело.

У ствари, тренинг са бучицама, не доприносе трансформацији масног ткива у мишићу и изградњу мишићног ткива у и око масти. У овом случају, здрава исхрана је увек најбољи начин да се решите вишка телесне тежине. Зато је дневна исхрана треба да буде сигуран да обухвати доста поврћа и житарица, и ниско-масних сорти меса, и, парадоксално, здраве масти, садржаних на пример у маслиновом уљу и риби.

Мит Четири: игре, слагалице, и повећати менталне перформансе

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Реалност: Према бројним недавним студијама, које су познате све из детињства физичке вежбе имају изузетно благотворно дејство на менталне активности и емоционалном стању, испред ефикасности различитих врста загонетке и слагалице. На пример, недавно објављени научни извештаји показују како било вежбања, повећава број откуцаја срца и изазива особу да се креће у интензивном темпом током дужег временског периода, користан за мозак. "Уз помоћ редовне физичке активности, бићете у могућности да покупи кључ не само своје срце, али и на мозак," - написао аутори студије на Харварду Медицинског факултета блогу.

Пети мит: како да смршате треба да се баве спортом

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Реалност је да ако желите да смршате, не би требало да се ослони на чињеницу да ћете моћи да "раде" изведени калорија у теретани. Према речима стручњака, сваки губитак тежине скоро увек почиње са "главом", који је, од стицања здравих навика у исхрани и промена начина живота.

"Правилна исхрана има много значајнију улогу у губитку тежине него вежбе", - каже научник на Универзитету у Тексасу, Пхилип Стенфорт.

Ипак, редовно вежбање су најважнија компонента здравог начина живота. Када је у питању побољшање здравља и расположење, повећава ефикасност, проширење когнитивних способности, жељу да заштити мозак од поремећаја везаних за старење, истраживачи верују да је ефекат физичког вежбања може понекад бити још јачи него чуда лекова.

Мит Шест: вежба редовно наступа СИТАП (сит уп), добићете савршену притисните

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Реалност је да ако желите да постигнете добру физичку форму и постати власник предности и ослобађање од стомачних мишића, онда би требало да обратите пажњу на неколико група мишића који се налазе на предњој страни, вратио и бочним линијама вашег тела. Тако, за разлику од вежбања СИТАП намењен искључиво за развој вежбу каиша промовише издржљивост и укупну јачање тела, док бициклистичке мишићи руку, леђа и бочних површина.

"Такве вежбе попут СИТАП или паду утиче само уске групе мишића - поделите Аутори студије из Харвард Медицал Сцхоол блог мишљење. - Комплетна разноврстан тренинг ће вам помоћи да ојача неколико великих мишићних група, као и да се повећа координацију и флексибилност ".

Мит

седам: тренинг снаге су потребне само за мушкарце

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Стварност: и мушкарци и жене који сањају да се побољша облик и развој основне физичке особине, прибегли теговима јер је одличан начин да се ојача мишиће. У том случају, просечна жена ни на који начин нису у опасности да постане прави бодибилдерсх, чак и ако се редовно бави се тегова. Према студијама, тестостерон игра важну улогу у изградњу мисица, а женско тело, за разлику од мушкараца, у просеку, производи много мање овог хормона.

Мит Осам: да изгубе облик, тело ће требати најмање две недеље

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Стварност: у одсуству редовног вежбања мишићног ткива, већина људи може да почне да се руши у року од недељу дана. "Ако престанете са вежбањем, приметићете како се у само седам дана рест ваше физичко стање почне да се погоршава," - објаснио је Шон Арент.

Мит Девет: да би тело у савршеном стању ће учествовати у маратону или полумаратону

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Реалност: не постоји жеља да се учествује у маратону? То је у реду. Чак и ако не превазиђе, а удаљеност од десет километара, можете искористити маратона.

Брзо и интензивно трчање, у ствари, може дати вашем телу неких пет или десет минута дневно од корисних предности које обично чини брзим неколико сати. Људи који се фокусирају воде најмање један сат недељно, ако они то учинити за неколико минута сваки дан, кажу исти позитиван ефекат на срчани мишић, а да су људи који пролази кроз недељу дана дуже од три сата.

Осим тога, новије студије показују да је кратак и интензиван тренинг са наизменичним периоде максималном оптерећењу и рест не само ефикасно утицати на ваш изглед и побољшати здравље и добру дугорочну издржљивости обуке, они су много интересантнији од монотоне трчања.

Мит Десет редовно прављење уносе у дневнику хране, добићете јасну идеју о својој исхрани, бити у стању да идентификује већину опасне и високе калоријске хране

Распрострањеност митова отпора и заблуде о спорту

Реалност је да чак и они људи који снима сваки калорија јело, искрено покушава да контролише све оброке и свака физичка активност је одржана, понекад не баш објективан и лако се његов дневник незаслужене наклоности. "Људи су склони да прецењују своју физичку активност и потцењују количину хране троши, - каже Филип Стенфорт Университи оф Текас ат Аустин. - Они увек мисле да су спалили више калорија него што имаш ".

Мит Једанаест: спортски напици помоћи да се брзо надокнади течности изгубљено током вежбања због знојење

Реалност: спортски напици углавном састоји од шећера и воде. Уместо тога, стручњаци препоручују за пиће обичну воду и јести после тренинга лак залогај богату протеинима јер протеини помаже поправке мишиће после вежбања.