Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Ако може бити тешко доћи до сна и како наспавам, радите нешто погрешно. Да би добили добар сан и пробудити у добром расположењу, потребно је обратити пажњу на неке важне ствари. Ови савети ће вам помоћи не само добро наспавати, али и да се весели човек следећег јутра осећа.

1. Престаните са коришћењем телефона пред спавање

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

То није неопходно увече пре спавања за ћаскање на мрежи са пријатељима и претраживати друштвене мреже, као што је у овом тренутку, ваш мозак производи мелатонин - хормон који регулише циркадијални ритам. Светлост из свог смартфона и монитора смањује производњу хормона, а ти је тешко да заспи.

2. Слееп у потпуном мраку

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Неки лакше да спава у не баш мрачној соби, док други воле да се пробуди са сунцем, сија кроз прозор. Али за добар и ефикасан буђење треба заспати у мраку и буђење ујутро, да помери завесе или ролетне на сунцу нагло упали у кућу. Тако да развесели много брже.

3. Бедтиме прихвати топлу купку

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Обично увече наша телесна температура падне мало, због чега желимо да спавамо. Ако узмете у топлој купки, затим промене телесне температуре. Због промене телесне температуре, ви ћете желети да идем у кревет раније. Поред тога, топла купка помаже да се опустите и смирите.

Искључите грејачи 4.

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Наравно, сви желимо да спавамо у топлој соби и оставите грејач на за целе вечери или ноћи. То се више бави периодима када зима још није дошло, али лето је готово. Идеална температура за спавање је између 15 и 19 степени Целзијуса. Можда зато не може правилно да спава.

5. Носите Соцкс

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Пре него што ваше тело је у потпуности искључена, она ће усмерити проток крви у твојим рукама и ногама. Али, ако су вам стопала топла, крвни судови шире, температура тела падне мало, а ти заспао брже пасти.

6. Филл себе енергије

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Покушај да се пробудим 5 минута раније него обично да се од сунца мало топлог и јаке светлости. Ако је време облачно, онда само испуните просторију са светлом: Укључите собним осветљењем или отворити завесе. Осветљење вас развеселити, а ваше расположење ће се побољшати.

7. Не више него што би било да раде јутарње вежбе

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Физичка активност не само да помаже пробуди своје тело, али и поправити расположење и енергију те за дан. Ипак, потребно је пробудити мало раније да имају времена да разраде бар 5 минута.

8. Физичка вежба у току дана

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

дневно вежба у исто време и побољшати ваш сан. Ваше тело ће научити да разумеју када користити енергију, а када да искључите и опустите се.

9. Напоран рад, добар сан

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Ако се активно ради и бављење физичком активношћу, ваше тело ће не само да изгледају боље, али ћете спавати лакше. Много лепше да иду у кревет након напорног дана и напорне вежбе.

10. Рано доручак

Како добро спавати и чине са снагом ноћи

Добар обилан доручак вас и ваш метаболизам пробуди. То даје довољно енергије да ефикасно раде. Покушајте да се пробуди и доручак у исто време. То ће такође помоћи да избегнете вишак килограма.