Лоше навике које ометају миран сан

Лоше навике које ометају миран сан

Од квалитет сна зависи од свега: вашем здрављу, изгледу, интелигенцију и расположење. Ако сте довољно спавате, али спавам и даље не могу ни могуће штетне материје "постељине навике", од којих треба одмах ослободити.

је претопло у вашој спаваћој соби

Због пораста температуре на улице и грејање укључени у максимално у вашем стану је сада толико вруће да се лако може довести до недостатка сна. Према научницима, оптимална температура за спаваћу собу - не више од 20 степени: у "микроклиме" ваше тело ће се опустити, и сан ће бити јака и смирена. Међутим, гледај не претерујте: Не спавам са прозорима широм отворених, то ће бити довољно да проветрите просторију добро пре спавања.

Да ли ићи у кревет са пуним стомаком

Да будем искрен, сви ми волимо да једемо нешто укусно гледају ТВ емисије пре одласка на спавање. Међутим, ноћ ужина - лоша идеја, не само за фигуру, али и за квалитет сна: они могу да изазове проблеме са пробавом и горушицу, која се јасно не доприноси сна. Осим тога, истраживања су показала да су они који воле да имају оброк пре одласка на спавање, често кошмаре.

Спаваш са справама поред кревета

... или чак у кревету. Нека буде правило у сваком случају не узимају телефон или таблет у кревет, иначе незавршена преписка и упорни обавештење неће дозволити да рест до јутра. Укључен лаптоп или ТВ такође неће учинити ваш сан тихо, сјај на екрану ће иритирати мозак чак иу сну.

Лоше навике које ометају миран сан

Не погодан пиллов

Удобан, мек јастук понекад може да изазове хркање, дегенеративних болести диск, или астме погоршања. Да бисте избегли ове проблеме, одаберите висину јастук од 5 до 9 цм. Идеална ситуација за здраву сан постаје ергономски јастук, понављајући природне облине тела и отклања оптерећење од врата и рамена мишића.

Не могу посматрати режим

Ако прекјуче сте остали за серијских до 2 часова јуче, отишли ​​на спавање у 11, и на плану викенд да се забаве у потпуности, одбија да спава уопште, онда ваше тело ће ускоро тачно не успе: да престане да само зна када се пробудите у будућности. Немој да себе и своје тело на додатног стреса: покушати да оде у кревет у исто време, а ујутро ћете се осећати није сломљено, и заиста опуштени.

Не спавам у мраку

Други разлог зашто не добија довољно сна може бити константно присуство светлости у својој спаваћој соби. И то не мора нужно бити лампу или ТВ директно у својој соби, али је Нигхт Лигхтс изван прозора. Да створи повољне услове за квалитетан сан и само се соба удобније поседовање црно-оут завесе. Ако ово није твоја опција - користите специјалне маске за спавање.

Лоше навике које ометају миран сан

Да ли си спавала у синтетичким рубље

Осим тога, ово не важи само за вашу спаваћицу, али и постељине. Производи од сатена изгледају лепо, али овај материјал омета нормално терморегулацију, одлагање топлоту, али такође може постати узрок повећане ноћног знојења и немирном сну. Када бирате кревет сет или пиџаму, пре свега обратити пажњу на ставке платна или памука.