Најпогоднији за спавање држање

• Најпогоднији положај за спавање

Данас нико није нема сумње да је невероватно важно за наше здравље спавање. Али то није само довољна количина сна, већ и да изабере најбоље одговара дневним Биоритам тела, који је у научној терминологији назива биолошки.

Најпогоднији за спавање држање

Ако особа испадне из ритма, он може да пробуди са осећајем слабости и умора, а током дана имати проблема са концентрацијом. Али понекад, чак и ако верујемо да је све урађено како треба, на време идемо на спавање и спавање дуже време, тешко је устати ујутро и поподне смо уморни и раздражљиви.

Према мишљењу стручњака из области сна, то може бити због положаја тела, који у великој мери одређује квалитет сна. Схелби Харис, стручњак за спавање медицине и професор на Медицинском колеџу Алберт Ајнштајн је рекао да објављивање Популар Сциенце, да ако особа спава у погрешном положају, можете предузети кораке да исправи ситуацију.

Већина људи спавају на својим странама. Такви подаци су САД Национална фондација за проблеме са спавањем. Међутим, ова ситуација може изазвати бол у раменима и куковима. Поред тога, нека истраживања су показала да спавају на десној страни може чак погоршати горушицу.

Са теоријског становишта, једњака мишића која држи киселину у желуцу да добије у грло опушта у том положају, при чему количина киселине расте и изазива осећај горушице. Ако спавате на левој страни, овај мишић одржава рупу затворена. Харис сматра да они који пате од горушице, требало би да покушате да се користи за спавање на левој страни. Такође је потребно да купите јастук који ће бити довољно јак да подржи главу, као и стављање додатни јастук испод колена да подржи свој доњи део леђа.

Најнеповољнији положај, према Харрис - лицем на стомаку. У овом положају, спава само 7 одсто људи, али они су тако изложени непотребним оптерећење цео организам. Са великом вероватноћом може тврдити да су често будни са осећајем укочености и пецкања, и поред тога, спавање може изазвати болове у мишићима и зглобовима. Да се ​​смањи тај терет, научници саветују, да је боље користити раван јастук за опусти вратне мишиће.

Најбољи положај за спавање - на леђима, међутим, такав став није изабран, само 8 процената људи. То је оптимално положај да спријечи болове у зглобовима, а да не изазива горушицу, као главе неколико уздиже изнад груди.

Наравно, сан лицем уп положају повећава ризик од хркања. За оне који су склони нападима синдром апнеје привремено зауставити дисање током сна, овај положај вероватно није прикладно, иако постоје одређене вежбе које можете користити да покуша да смањи хркање. Ако желите да промените своје навике у односу на сан, Харис саветује да ставите јастук на обе стране тела, а други да се стави испод колена. Ова метода може спречити прекомерно кретање током сна. Ако то не успе, можете чак и шити у слузницу пиџами или спаваћица тениске лоптице. Тада ће осећај нелагодности да ли се вратити на претходну позицију, ако покушате да се на њеној страни.

"Иако смо обично препоручујемо да спава је на леђа, јер је то најбољи положај, кључни фактор је удобност, - каже Харис. - Ако нисте удобно спавати у свом уобичајеном положају, или имате бол, то је, наравно, може негативно да утиче на квалитет сна ".

Стога, ако сматрају да сувише често пробуди ноћу из непознатих разлога, покушајте да промените положај тела током спавања. Када сте сигурни да оствари тај сан ће постати јачи, и пробуди, осетићете будни и одморна.