Неопходне витамине и где су

Без обзира на то колико волиш чипс, очигледно је да је немогуће живети само у свом животу. Поред чињенице да они могу бити само мука од ових толико љубио сланој "хрустиасхки" не дају витамине потребне за дуг, здрав и срећан живот. Наравно, све ово је очигледна и добро познат. Међутим, прави функција кључних витамина у људском телу нису у потпуности истражени, а можда чак и више нејасан.

Неопходне витамине и где су

Витамини су неопходни за нормално функционисање ћелија, њихов раст и развој. А ми не говоримо о оним "Кременко", од којих су сви сажваканом као дете. Ако немате болест, која омета нормалан метаболизам, здрава исхрана могу да ти дам 13 кључних витамине који су неопходни за опстанак. Витамини - један од четири групе есенцијалних нутријената за све. Друге три групе - је минерале, есенцијалне масне киселине и аминокиселине. Што се тиче највећих витамина, могу се поделити у две категорије: мастима и води.

Витамина растворљивих у мастима, који укључују витамине А, Д, Е, и К, акумулирају у масним ткивима. Они су лакше апсорбује у присуству дијететских масти.

Водорастворне витамине. Тело треба да користе ове девет витамини одмах након стигну до стомака, јер преостали водорастворни витамина се испирају у урину. Једини витамин у овој групи Б12 може да се чува у јетри дуги низ година.

Две поменуте групе укључују основнихвитаминов 13. И, као спортски тим, сви они обављају различите задатке како би се постигао заједнички циљ: своје здравље. Упознајте играче и њихове функције.

Витамин А

То помаже да се формира и одржава здраве зубе, кости, меких ткива, слузница и коже.

Храна која садржи витамин А: тамне зелениш, тамне воће, жуманца, обогаћене млечни производи (неки сиреви, јогурт, уље), јетре, риба, говедина.

Витамин Б6

Познат као пиридоксин, промовише синтезу црвених крвних зрнаца (еритроцити) и подржава функцију мозга.

Храна која садржи витамин Б6: авокадо, банане, махунарке, поврће, пилетина, месо, ораси, интегралне житарице.

Витамин Б12

Попут осталих Б витамина, важно је за метаболизам, промовише формирање црвених крвних зрнаца и подржава централни нервни систем.

Продуцтс цонтаининг Витамин Б12: јаја, месо, млечне производе (посебно јетре и бубрега), шкољке, живина, обогаћене намирнице (као што сојиног млека).

Витамин Ц

Аскорбинска киселина - је антиоксиданс који промовише здравље зуба и десни, као и зарастање рана. То помаже организму да апсорбује гвожђе и одржавању здравог ткива.

Храна која садржи витамин Ц: броколи, прокељ, карфиол, купус, агруми, кромпир, спанаћ, парадајз, јагоде.

Витамин Д

Овај витамин помаже организму да апсорбује калцијум, неопходан за нормалан развој и одржавање здравих зуба и костију.

Производи који садрже витамин Д: масна риба (лосос, харинга, скуша), риба јетре обогаћен млечни производи и житарице. Поред тога, мора се рећи да овај витамин се производи у организму када је изложена сунцу.

Витамин Е

То је антиоксиданс такође познат као токоферол, који помаже телу синтезу црвених крвних зрнаца и употреба витамина К. Продуцтс цонтаининг Витамин Е: авокадо, тамне зелено поврће (спанаћ, шпаргле, броколи), биљна уља (сунцокретово, кукуруз, сунцокрет) папаја, манго, клица, језгра, пшеничне клице.

витамина К

Овај витамин промовише згрушавање крви и могу бити важни за здравље костију.

Намирнице које садрже витамин К: купус, карфиол, тамно зеленог поврћа (броколи, аспарагус, прокељ), тамно зелена (спанаћ, кељ, Кале), риба, јетра, говедина, јаја.

Биотин

Ова супстанца је неопходан за метаболизам протеина и угљених хидрата, као и за синтезу хормона и холестерола.

Продуцтс цонтаининг биотин: жуманца, махунарке, млеко, орахе, месо органа (посебно јетре и бубрега), свињетина, квасац, чоколаду, житарице.

Ниацин (витамин Б3)

Тхис Б витамин који промовише здраву кожу и живце. При већим дозама, она такође има ефекат снижавања холестерола.

Храна која садржи витамин Б3: јаје, авокадо, риба (нарочито туна и друге морске рибе), пасуљ, орахе, кромпир, живина, утврђене житарице и хлеб.

Со фолне киселине

Ова супстанца интерагује са витамином Б12, промовисање синтезу црвених крвних зрнаца. Неопходно је за производњу ДНК, која контролише раст ткива и ћелијску функцију.

Производи који садрже соли Фолна киселина шпаргла, броколи, цвекла, пасуљ (пасуљ, боранију, пасуљ), кељу (спанаћ, Ромаине), поморанџе, сочиво, кикирики уље, пивски квасац, обогаћене житарице, пшеничне клице.

Пантотенска киселина (витамин Б5),

Ова киселина је неопходно за метаболизам, а такође игра улогу у производњи хормона и холестерола. Храна која садржи витамин Б5: авокадо, карфиол, броколи, јаја, пасуљ, сочиво, печурке, месо органа, живину, слатки кромпир, цео житарице у зрну, млека.

рибофлавин (витамин Б2)

Рибофлавин ради са осталих Б витамина, доприноси расту и синтезу црвених крвних зрнаца.

Храна која садржи витамин Б2: јаја, изнутрице, посно месо, млеко, зелено поврће, утврђених житарица и житарице.

Тиамин (витамин Б1)

Бакар помаже ћелије тела разбити угљених хидрата и претворити их у енергију.

Храна која садржи витамин Б1: јаја, сушено месо, ораси, семенке, махунарке, орган месо, грашак, житарице.

Немојте дозволити да све ово Хипе витамина би се заноси прекомерним додатака витамина хране и пилула. Према многим истраживањима, вероватно не треба мултивитамински додатак ако мудро јести. у ствари, када се ради о витаминима, превише добро може довести до веома лоших последица.

Концентрација витамина ин кровимозхет брзо доћи до токсичних нивоа. Према студији објављеној у часопису МедлинеПлус, "на најбољи начин редовног достављања свих потребних витамина - уравнотежену исхрану која садржи широк спектар воћа, поврћа, појачана млечних производа, махунарки, сочиво и житарице.