Како повећати ниво серотонина, који се зове хормон среће

• Како повећати ниво серотонина, који се зове хормон среће

У животу постоји свима: одвајање од вољене особе, стрес посао, здравствени проблеми најмилијих. У таквим тренуцима, желим да посебно акутни да измисли чаробну расположење импровер! У ствари, она већ постоји. Ово серотонина - природни састојак доброг расположења, који тело производи.

Како повећати ниво серотонина, који се зове хормон среће

Тхе серотонин - неуротрансмитер који се производи у мозгу и - пажњу! - Гут. Он је повезан са менталним здрављем и побољшава сан, апетит и укупну атмосферу. Неки људи са дијагнозом депресије показују изузетно низак ниво серотонина, и брзо су помогли лекове познате као селективни инхибитори серотонина.

Али постоје начини на које сами могу да повећају ниво серотонина и побољшати њихово стање!

1. Спортс

Како повећати ниво серотонина, који се зове хормон среће

Вежба помаже производњу ендорфина, који ће учинити да срећнији. Ево како то ради: док вежбате, тело производи разне хемикалије, укључујући серотонина и допамина, и помажу да се смањи бол у мишићима и наставити обуку. Према грубим проценама, 20-минутни вежба ће вам помоћи подигне расположење за 12 сати. Одаберите оне вежбе које вам се допадају - шта добро уради оно што мрзите?

2. Массаге

Како повећати ниво серотонина, који се зове хормон среће

Истраживачи на Универзитету у Мајамију Медицинског факултета студирао у многим делима о масаже, и дошао до закључка да је добра масажа делује на тело биохемију и ефикасно помаже у борби против депресије и анксиозности. У једној студији која укључује 500 мушкараца, жена и деце са овим проблемима пружа доказе да је ниво кортизола у крви смањен у просеку за 53%, док је повећање нивоа серотонина. Дакле, масажа - то је управо оно што је доктор преписао!

3. Сун

Како повећати ниво серотонина, који се зове хормон среће

Не заборавите како у сред зиме почиње на недостатак светлости и топлоте. Сезонских депресија - права ствар, постоји и истраживање које ниво серотонина у крви већи током сунчаних дана него цлеар.

Најлакши начин да се ово поправити - купити посебан сијалицу. Такође можете ићи на одмор, добро последњем тренутку може бити прилично јефтин.

4. Фоод

Како повећати ниво серотонина, који се зове хормон среће

Неки производи доприносе производњи серотонина. У студији од 20 људи који нису јели орахе, и 22 "орехолиубов", подаци су добијени на раст нивоа серотонина у прошлости (поред осталих бонуса за здравље). Такође је корисно да једе шљиве, ананас и парадајз.

5. Медитатион

Како повећати ниво серотонина, који се зове хормон среће

Медитација је корисно, чак и ако никада није, на интернету постоји много видео снимке са упутствима. Медитација помаже производњу серотонина и борби против знаке депресије. Потребно је само 10 минута дневно да се осећа боље.