Како да се заустави одузимања стреса

• Како да се заустави одузимање стрес

Шта радиш, ви сте под стресом? Забринут, сигх ... и сигурно јести. Истраживања су показала да многи људи имају тенденцију да несвесно одузимање стрес. А како је то могуће?

Како да се заустави одузимања стреса

Хајде да погледамо како организам реагује на стрес. Мозак сигнализира надбубрежне жлезде да ослободе адреналин, што повећава срца и ослобађа енергију резерве, тако да можете да се бори против пошасти, или избегавајте га. Затим, ту је ослобађање кортизола. Он има још једну тактику: у време стреса, каже тело које треба да задржи све неискоришћене калорија као масти. И, сходно томе, да добије нови, који укључују глад и апетит. Ево неколико начина да се избегне ово:

1. Маке неколико дубоко дише

Покушавају да побегну из ситуације и фокусирати на дах. Дубоко дисање смиривању нервног система и промовише производњу ендорфина, као и проналажење излаза из нормалног стреса. На пример, нос удах за пет секунди, држи дах пет секунди - и издахните у истом ритму. Понављам ... у праву, пет пута.

2. Мове

Физичка активност помаже сагорева калорије и смањује ниво кортизола. Најбоље је да помогне кардио и интервални тренинг.

3. корисних намирница Еат

Исхрана треба да буде пуно воћа и поврћа, житарица, орасима и семена, доста меса и млечних производа. Онда неће имати мањак витамина Б Б, магнезијума, селена, цинка и калцијума, и сви они помогну миран одговор на стрес.