Истина о протеинска дијета

• Истина о протеинска дијета

Само је студија недавно објављена побија негативан утицај протеинске дијете на бубрег. Упркос томе, многи људи и даље се плаше да подигне ниво уноса протеина - чак и са свим корисним бонуса, што јој даје. Ми смо покушали да разумемо како исхрана протеина може помоћи обуку и да ли треба да се придржавају уопште.

Истина о протеинска дијета

Неед море

Др Паја лаик, професор исхране на Универзитету у Илиноису, сигуран сам да већина нас би било добро да до повећања потрошње протеина. Препоручени дневни унос је само 56 грама за одрасле мушкарце - момак који не занемарује тренинга, дефинитивно вредне повећање стопе. Протеини су осећај глади и може спречити гојазност, дијабетес и болести срца. Ако покушавате да ослабите, протеин постаје још важније. Више калорија треба да дође због тога.

Истина о протеинска дијета

Фром узимајући протеин

Много хране, укључујући и ораха и пасуља, може да пружи добру дозу протеина. Али, најбољи извори - млечни производи, јаја, меса и рибе. Животињски протеин садржи тачне пропорције есенцијалних аминокиселина које организам не може да се синтетишу. Можете сигурно добити пуну дозу протеина, правилно комбиновање намирница - пасуљ, орахе и житарице. У том случају, потребно је да троше 25% више протеина поврћа. Поред тога, пасуљ и друге махунарке могу похвалити високим садржајем угљених хидрата, што чини тежина ресетовање занимање проблематично.

Истина о протеинска дијета

и протеински хормони

Ако почнете, постепено повећава садржај протеина у исхрани, тело ће смањити производњу инсулина. Овај хормон претвара глукозу у гликоген. Са константним исхрани протеина, у нивоу шећера у крви падне много спорије, што значи да има мање глад. То јест, за мршављење, протеинска дијета је савршено решење.

Истина о протеинска дијета

Технически тежине

Обука захтева гориво. Сваки тип у теретани зна да је неопходно да се користи одређену количину протеина након тренинга. Али, како се то ради исправно? Волек Теодор, инструктор борилачких вештина из Центра за обуку САС препоручује да Сплит протеин надев на два дела. Први би требало да се конзумира у року од 30 минута пре почетка наставе, други - у року од пола сата након његовог завршетка. Укупно, имате довољно за 10 до 20 грама протеина. Након лекције, инсулин ће успорити разградњу протеина које повећавају раст мишића.

Истина о протеинска дијета

адитиви

Протеински напитак - скоро најбољи лек за све оне који подржавају концепт здравог начина живота. Вхеи протеин је најбољи извор леуцина, аминокиселина која делује као хормон раста. Додајте Евенинг Цоцктаил казеин - други млечни протеин, који се апсорбује у телу спорије, али обезбеђује стабилнији извор аминокиселина. Казеин ће помоћи телу одржи позитиван биланс протеина током ноћи - и због тога мишићи ће расти и током сна.