Необични начини да се спали више калорија

Необични начини да се спали више калорија

Постоји много начина да се отараси додатних калорија, не се ограничава на храну и не раде физичке вежбе. Смех, дисање па чак и спавање сагорева калорије. Ево неких лаких, забавне и необичне начине да сагорева калорије:

Како сагорева калорије

1. Певање под тушем спали додатне 10-20 калорија, у зависности од обима песама и висине вашег гласа.

2. Смејте за 10 минута помаже да се ослободите од 20-40 калорија.

3. Ми спали око 200 калорија током 30 минута активног секса.

4. Бангинг главу о зид, можете сагорети 150 калорија на сат.

5. Просјечна Чишћење зуба 2 минута сагорева 5, 7 калорија.

6. Пусхинг цартс на радњи 30 минута сагорева 100 калорија. Теже је камион, више калорија да изгубите.

7. Један сат гледања телевизије сагорева 65 калорија.

8. пушење једне цигарете сагорева 10 калорија.

9. Ако загрљај за 1 сат, можете сагорети 70 калорија.

10. Један минут пољубац сагорева 2-4 калорија, зависно од интензитета пољубац.

11. Ми смо спали више калорија него што троше када једете целер.

12. вигуливаиа пас за 30 минута, у просеку, ми спали 100 калорија.

13. Ми смо спали више калорија, док на хладноћи, не топле.

14. Жвакаћа помаже да се спали око 11 калорија на сат.

15. Можете сагорети до 350 калорија дневно, ако врпољи у столици.

16. Писање и слање СМС порука сагорева 40 калорија на сат.

Необични начини да се спали више калорија

17. Еатинг стандинг сагорева 132 калорија по сату код човека тежине 65 кг.

18. Покретање змаја, можете сагорети 80 калорија. 19. Слееп накед сагорева више калорија него да спава у одећи, јер вам је потребно више калорија да се загреје тело.

20. Препоручена 8 сати спавања 360 калорија.

Колико калорија ...?

Наравно, можете да троше калорије чак и без ради, али као што знате ништа, интензивна физичка активност знатно брже сагорева калорије. Како можете брзо сагорева калорије док вежбам.

Колико калорија ради

Необични начини да се спали више калорија

Еаси приказују просечне опекотине у просеку око 490 калорија по сату са просечном тежином од 70 кг.

Колико калорија спаљена Врап

Торсион обруч сагори око 210 калорија за 30 минута, или 400 - 600 калорија по сату у зависности од интензитета. Можете повећати калорије, ако стојите на једној нози или плућа урадите плесне покрете.

Колико калорија да спалити уже

Скакање конопац је интензивна физичка активност која гори 170 - 205 калорија за 15 минута. Можете почети са 1-2 минута скакање конопац, што паузе за 10-15 секунди, а постепено довели до 15 минута дневно.

Колико калорија спаљена хода

Споро ходање при брзини од око 3, 2 километара на сат и опекотина око 175 калорија на сат, док је брзо ходање на 6, 4 километра на сат и сагори око 440 калорија на сат.

Колико калорија пливање

Необични начини да се спали више калорија

Купање у базену нумера сагорева у просеку 476 калорија на сат, са најинтензивнијих сагорева калорије пливања лептир стилом - 576 калорија на сат.

Колико калорија спаљена чучи

Цуцњеви - један од интензивног тренинга помаже спали око 200-400 калорија по пола сата. Да би се утврдило тачно колико калорија ћете сагорети приликом чучњева, помножите своју тежину од 0, 095, а онда помножите тај број са бројем минута да обављају вежбе.

Колико калорија спаљена притисните

Тресе штампу, можете сагорети око 4 калорије по минути и 8 калорија по минути током интензивних вежби за јачање новинаре.

Колико калорија спаљена скакање

Скакање на трамполин спали око 42 калорија за 10 минута, док је скакање на лицу места "звездицом" (са ногама скок у страну, руке у ваздуху), око 10 калорија у минути.

Колико калорија сте спали данцинг

Необични начини да се спали више калорија

Плес, укључујући и стриптиза, плес зумба, трбушни плес спали око 200-300 калорија по сату.

Колико калорија спаљена бицикл

Бициклизам сагорева у просеку 290 -430 калорија по сату у зависности од брзине.

Колико калорија спаљена јога

јога опекотина у просеку 260 калорија на сат, а интензивније часове јоге до 400 калорија на сат.

Колико калорија је потребно да се спали да изгубе тежину?

Ако заиста желите да се на губитак тежине, потребно је да знате колико калорија треба да конзумира и колико се спали. Да би се прецизно израчунао колико калорија треба да конзумира, користи формулу МИФФЛИН-Дзхеора се користи за израчунавање базални метаболизам (глд).

Необични начини да се спали више калорија

Стопа размене основног супстанце за жене:

ДАЕ = 10 * Тежина (кг) + 6 25 * Висина (цм) - 5 * Старост (године) - 161Цкорост основну метаболизам за мушкарце:

ДАЕ = 10 Тежина (кг) + 6 25 * Висина (цм) - 5 * Старост (године) + 5

Добијени број примарног метаболизма морају се помножити фактором у зависности од нивоа активности:

Неактиван начин живота: ГЛД х 1, 2

Низак ниво активности (вежбе 1-3 пута недељно): 1 к СБЦ, 375Цредни ниво активности (вежбе 3-5 пута недељно): ГЛД к 1, 55 Висок ниво активности (вежбе 6-7 пута недељно): ГЛД к 1, 725

Веома висок ниво активности (вежбе 2 пута дневно): ГЛД х 1, 9

Овај резултат - то је калорија за одржавање нормалне тежине.

На пример, можемо израчунати базални метаболизам за раст мушкараца 25 година 177 цм и тежине 72 кг, који одржава низак ниво активности.

ДАЕ = (10 * 72) + (6, 25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1956

1956 * 1, 375 = 2689

То је да се одржи нормална тежина овог човека треба да конзумира 2689 калорија.

Ако желите да смршате, морате да конзумирају мање калорија него своје тело сагорева, или сагорети више калорија него што троше.

Од 3500 калорија одговарају око 0, 45 кг масти, морате да се спали 3.500 калорија више него што троши да изгубе тежину на фунту

Тако, на пример, да изгубе тежину на 0, 5 кг недељно, потребно је да смањите унос калорија за 500 калорија дневно.